tuńczyk z puszki

[...] Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19 ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19 majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166 tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75 suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW Posiłek 3 13:00 Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132 Papryka [...]

[...] bazie płatków owsianych z mąka Graham typ 2000, losoś wędzony 2 plastry + łyżka oleju lnianego, 2 posiłek 10:00 kanapka z szynką pół pomidora+ćwiartka avokado, pół puszki tuńczyka w sosie wlasnym+Jabłko . 3 posiłek 13:00 to samo co w 2 posiłku+łyżka oleju lnianego. 4 posiłek(przed treningiem) 2 kromki chleba (razowego,żytniego lub graham) z [...]

[...] treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad zaplanowałem makrelę wędzoną, surówkę z kapusty kiszonej i pół puszki groszku zielonego. Wymienię też miód na banana po treningu. Do wody (ok. 1,5 [...]

Przede wszystkim pierwsze co powinieneś był zrobić to obliczy ile max kcal możesz przyjmowac dziennie, potem ustalić proporcje makroskładników. Twoj znajomy coś tam napisał, nawet niktóre założenia są słuszne, ale błędy też. Ogólnie jadasz za mało posiłków, nie ma w nich tłuszczu i warzyw. 1 sniadanko 1 (120gr)tunczyk w sosie wlasnym i pieczywo [...]

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 Brak pelnowartosciowego bialka. Wrzuc jaja kurze/tunczyka/swieza rybe. 10:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 [...]

Tuńczyk jest świetny, ale tylko w kawałkach. Ten rozdrobniony to oszukana jakość. Prawie każdy jest dobry, puszki z gotowymi sałatkami również. Samemu można też zrobić wiele kombinacji, np. z kukurydzą. pamiętaj, zawsze będę większy od ciebie

sorry, że tak długo nie odpisywałem ale czas... brak mi czasu. Czy mogę tak cały tydzień a potem zmienić? Śniadanie: (przed wyjściem do pracy) jajka miękko x2 bułka pszenna z masłem (prawdziwym) x2 Tuńczyk w sosie własnym (pół puszki - 90gr) Rzodkiewka x3 Banan średni x1 kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało [...]

[...] - masło - ok.10g J.W... - oliwa z oliwek - 10g +warzywa Posiłek 4 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g Posiłek 5 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie - 100g Z TUNCZYKIEM JAK PISALEM. 3-4 PUSZKI W TYG OK Posiłek 6 - : - ser biały - 150g - oliwa z oliwek - 10g Białko - 168g - wydaje mi sie ok, niech juz [...]

Pozegnaj tzw orzechy arachidowe, oleje rzepakowe, chleby kiepskiej jakosci, margaryny i inne smarowidla kupne, wielkie ilosci prochu, wedliny sklepowe. Na drugie sniadanie mozesz zjesc....co chcesz w sensie, nie daj sie wepchnac w schemat, ze to sniadanie to musi byc owsianka, owoce, muesli czy inne takie. Mozesz sobie zjesc salatke, rybe (nie [...]

Dzieki bardzo za szybka odpowiedz Właśnie komponuje jadlospis! Co do edytowania postow tez dzieki, jestem tu nowa i 1 raz aktywnie uczestnicze w jakims forum OKEY SPORZADZILAM JADLOSPIS, CIEZKO BYLO ALE COS WYPOCILAM: Śniadanie 6.00 50 gr owsiaków 6.7B/ 29.3W/ 3.5 T 250 ml mleka 1,5% 0,8B/ 1,2W/ 0.3T owoce suszone 20 gr 0,5B/ 11W/ białko [...]

Tuńczyk na dobranoc 3 3 puszki tuczyka (drobnego) w sosie własnym 2 czubate łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego 2 małe cebule (jeszcze lepiej 4 zielone cebulki) 2 całe jajka, ubite 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 łyżeczka sosu sojowego odrobina granulowanego czosnku sól i pieprz do smaku Całość wymieszać w misce, uformować z masy 2 [...]

[...] przetestuje :D ale ja lubię rybę także powinno być dobrze:D Omege mam i wcinam 2x1 ale zwiększę do 2x2 :D dzisiaj dieta trzymana w 100% został ostatni posiłek :D czyli ten tuńczyk wciągnę kolo 22 i spać:D od 5 jestem na nogach pomagałem ojcu siłowa praca kolo 3 h plus 30 min pływania traktuje jako aeroby :D jestem już padnięty;p do godziny [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

[...] kostki 2 wafle polędwica 3 plasterki / wywal papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / nie lepiej dobre maslo? 27/38/11 ---- kolacja2 21:30 oliwa 10ml / olej lniany tuńczyk 1/2 puszki / zamien miejscami z twarogiem z kolacji 1 wafle 2 / nie trzeba ale jak chcesz to ok żółty ser 30g / jakis dobrej jakosci ok papryka 1/2 sok owocowy 1/2 [...]

[...] jagód ok. 7 kcal., 0 B, 0 T; 1,7 W, odrobina słodzika i cynamonu 1 łyżka otrąb pszennych (4,6 g) 0,8 B; 0,2 T; 0,9 W. posiłek w pracy ok. 12.30 sałatka: 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym (40 g), 42 kcal; 7,7 B; 0,8 T; 0 W, 1 jajko (33 g) 49,5 kcal; 4,1 B; 3,5 T; 0,3 W, 2 plastry sera edamskiego (po 20 g) 126 kcal, 9,8 B; 8,8 T; 1,6 [...]

[...] - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - pierś z kurczaka około 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 kolacja 20.00 ; 4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 7,8 T 2,38 WW 72 -tuńczyk w sosie własnym pół puszki: B 13,5 T 0,78 WW O tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu B 28 T 7 WW 15 półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW [...]

[...] trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww 85g t 4,5 kolacja 20.00 ; 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 -tuńczyk w sosie własnym pół puszki: B 13,5 T 0,78 WW O tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu B 28 T 7 WW 15 półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 [...]

Tak wgl to tuńczyk w dobrej cenie w biedrze w promocji, 10zeta za 3 puszki (140g) czyli z 24zł/kg.

[...] spozywac twarogu, gdyz zawiera kazeine i jest to wolnowchlanialne bialko, a po treningu musisz dostarczyc je jak najszybciej do organizmu 5. Posiłek 19.00 Puszka tuńczyka chleb pełnoziarnisty warzywa Puszka tunczyka dziennie to za duzo. Tunczyk zawiera rtec i nie mozna spozywac go w duzych ilosciach. 1/2 puszki dziennie moze byc. lub [...]

[...] cielęciny albo 100 g ryby 60-40 g ryżu (pół woreczka 120 lub 80 gramowego) do tego porcja warzyw IV Posiłek 60 g ryżu 80 g piersi z kurczaka albo 150 g ryby (np. tuńczyk w sosie własnym - cała puszka) do tego porcja warzyw V Posiłek jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj Dzień drugi: I Posiłek 2 kromki pieczywa [...]